筋肉痛のときに必ずやるべき事3選！！

こんにちは！！

フウカです！

寒くなってくると始まる

バットの振り込み

基礎体力作り

地獄の走り込み

で筋肉痛とは上手く付き合って

いかなければなりません。

そこで今回は

実業団選手も実践する

筋肉痛との付き合い方

を紹介していきます!!

今回この記事を読む事で

あなたに

無駄がない効率の良い

トレーニングサイクル

が身につきます。

また正しくケアし

怪我の無い身体

が手に入ります。

逆にこれを読まなかったら

せっかく苦しい思いをして

頑張ったトレーニングも

ほぼ無意味

間違ったケアでかえって

怪我を引き起こすことにも

繋がります。

そんな思いをしたくない人は

是非読んでください！！！

まず何よりも大切なのは

休息をとることです。

筋肉痛は負荷のかかる運動で

壊れた筋肉を

治そうとしているときに

起きています。

壊れた筋肉が治るまで

約48~72時間掛かる

と言われています。

そのため、筋肉を修復している

期間は出来るだけ休みましょう。

無理をするとケガを

引き起こしますよ！！！

1つ目、

直後のケア

アイシングやストレッチ

は必ずやりましょう。

お風呂上がりにもう一度

出来れば最高です！

2つ目、

バランスのとれた食事

食事は筋肉の回復を早めます。

菓子パンやお菓子を控えて

身体に良い食事を

心掛けましょう。

3つ目、

充分な睡眠

睡眠中は成長ホルモンが

分泌され、

成長ホルモンは筋肉の修復

を早める効果があります。

春先にパワーアップした自分

に出会えるように！！

以上の3つを

心掛けてみましょう！！